冬季运动保健的注意事项

冬季运动不仅能增强体质，还能磨练意志。然而，由于气温较低，血液流动缓慢，冬季运动时需要注意以下几点：

1.做好准备活动。

长跑前，最好先喝一杯温开水，补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，增加血液循环。充分活动四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位，做操或小步慢跑。根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。

2.注意交通安全。

在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛。保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。

3.口鼻并用。

用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，需要用嘴协助呼吸。嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

4.运动量要适度。

当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，应减少长跑里程。长跑结束时，要做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。

5.遇雨雪天气，可改在室内锻炼。

如进行原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生外伤。

6.首先防止感冒。

防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。

7.防止损伤。

冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。在这种情况下从事剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。

8.防止冻伤。

冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来。

温馨提示：糖尿病的朋友要特别注意冬天运动要注意保暖，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感，这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。