孕妇冬季吃水果14个谣言不可信

冬季寒冷，水果品种减少，但孕妇的饮食中不能缺少水果，因为水果对自身和胎儿的健康至关重要。然而，关于孕妇吃水果的谣言层出不穷，让人难以分辨真伪。本文将针对这些谣言进行解析，并给出孕妇健康吃水果的建议。

一、孕妇冬季吃水果的谣言解析

1. 上午的水果是金，中午的水果是银，下午的是铜，晚上的是铝。这种说法没有科学依据，水果的营养价值不受时间影响。

2. 饭前不要吃水果。实际上，饭前吃水果不会影响消化吸收，也不会增加进食总量。

3. 饭后吃水果易发胖。饭后吃水果确实会增加能量摄入，但只要控制好分量，就不会导致肥胖。

4. 睡前不要吃水果。临睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的。

5. 吃饭时不宜吃水果。吃饭时吃水果没有任何问题，水果沙拉就是很好的例子。

6. 水果越甜，含糖量越高。这种说法对同一种水果是正确的，但对不同种类的水果就未必正确了。

7. 水果颜色越深，营养价值越高。深色水果含有的营养素更多，营养价值更高。

8. 水果升血糖比较快，糖尿病人不宜食用。只有部分水果升糖指数较高，大部分水果升血糖不快，糖尿病防治指南鼓励患者摄入水果。

9. 孕妇多吃水果宝宝皮肤好。宝宝的皮肤发育取决于妈妈整体的营养状况，而不是水果。

10. 水果都是低能量食物。大部分水果含水量较高，能量较低，但有些水果能量较高。

11. 水果榨汁食用更好。水果榨汁喝容易造成营养素损失。

12. 水果可以代替蔬菜。水果和蔬菜在营养特点上有很大的不同，不能互相取代。

13. 空腹不能吃水果。关于“空腹不能吃的食物”的谣言没有科学依据。

二、孕妇健康吃水果的建议

1. 每天最多摄入200克水果，尽量选择含糖量低的水果。

2. 吃水果后最好漱口。

3. 注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净外皮。

4. 定期监测血糖，避免妊娠糖尿病的发生。