靠锻炼磨骨刺不靠谱

随着生活节奏的加快，越来越多的人出现颈部、腰部等骨关节疼痛的问题。专家指出，这类疼痛多由关节蜕变引起，尤其是中老年人，更容易出现关节增生、关节间隙狭窄、骨质疏松等症状。

针对这类症状，专家建议日常生活中要注意活动锻炼，如散步、蹬自行车等轻柔缓和的运动较为适合老年人。同时，上下楼梯、爬山等活动应尽量避免，以免加剧疼痛。此外，中老年人每次锻炼时间不宜过长，最好不超过1个小时，尤其是心脑血管疾病患者。

在睡眠方面，中老年人应选择合适的枕头和床垫，避免过度柔软的床和枕头对骨关节造成不良影响。同时，避免长时间保持固定姿势，定期活动，防止颈椎和腰椎关节劳损。

对于老年人常见的关节疼痛，一些人认为是通过爬楼梯等方式“磨掉骨刺”来缓解疼痛。但专家提醒，骨刺长在关节周边，无法通过磨擦消除。对于骨质疏松的市民，专家建议通过饮食调整和晒太阳等方式来改善症状。

在饮食方面，专家建议保持均衡的饮食结构，多摄入牛奶、奶制品、豆制品等富含钙和蛋白质的食物。同时，适量摄入肉类、鱼虾类、蔬菜和水果等，避免摄入过多的胆固醇和油脂。此外，专家还提醒，适量饮酒和戒烟对身体健康有益。