防颈腰椎病从调整坐姿开始

随着现代办公环境的普及，颈腰椎病已成为办公室工作人员常见的职业病之一。尽管腰椎所承受的负荷远比体力劳动者小，但颈腰椎病的发病率却并不低。这主要是因为办公室工作人员缺乏运动，长时间保持不良坐姿，导致腰背肌肉疲劳，从而引发颈腰椎病。

专家指出，造成颈腰椎病的原因主要有以下几点：

1. 椅子不合适或高度不协调：不合适的椅子或椅子与办公桌高度不协调，容易导致腰背肌肉长时间处于紧张状态，引发疼痛。

2. 不良坐姿：长时间保持不良坐姿，如驼背、低头等，容易导致颈椎、腰椎负担加重，引发疼痛。

3. 缺乏锻炼：长时间保持坐姿，缺乏腰背肌肉锻炼，导致肌肉力量不足，容易引发颈腰椎病。

4. 工作环境：办公室环境封闭，缺乏阳光和新鲜空气，容易导致人体免疫力下降，引发颈腰椎病。

为了预防颈腰椎病，办公室工作人员应注意以下几点：

1. 选择合适的办公椅和办公桌：椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手；办公桌高度与椅子高度协调。

2. 保持良好的坐姿：保持颈部直立，肩部放松，腰部挺直，膝盖自然弯曲。

3. 定期锻炼：加强腰背肌肉锻炼，如做瑜伽、普拉提等。

4. 保持良好的工作环境：保持室内通风，适当增加阳光照射。

5. 定期体检：定期进行颈腰椎检查，及时发现并治疗颈腰椎病。