防关节炎要注意日常保养

随着气温的逐渐降低，许多人开始感受到关节疼痛，尤其是那些患有关节炎的病人。‘老寒腿’发作，让许多患者痛苦不堪。那么，‘老寒腿’发作的原因是什么呢？如何预防和缓解关节炎的疼痛呢？本文将为您一一解答。

据《中医正骨》编委、主任医师郭海牛指出，膝关节疼痛的原因有很多，如膝关节骨性关节炎、膝关节骨质增生、外伤风湿、类风湿等。这些原因主要与风寒入侵或自身免疫系统问题有关。当膝关节等部位受到风寒侵袭或免疫系统出现问题，就会引起关节疼痛、不适等症状。

那么，如何预防和缓解关节炎的疼痛呢？首先，要注意饮食。多吃含维生素C和E的食物，如柑橘、绿叶蔬菜、坚果等，这些食物具有保护骨头的作用。其次，要加强体质。通过锻炼强化肌肉，可以缓解疼痛并使关节更稳定地发展，从而降低损伤的风险。常见的锻炼方式包括有氧运动、瑜伽、太极等。

此外，还要注意日常生活中的保养。如避免长时间或过度运动，养成良好的坐姿，保持正确的站姿。关节炎并非老年人的专利，年轻人也可能患有骨关节炎。因此，无论年龄大小，都要养成良好的生活习惯，避免创伤，避免受风寒等。

在运动方面，关节炎患者应遵循适度原则，根据自己的体能和年龄调整运动强度。常见的运动方式包括步行、游泳、骑自行车等。这些运动既轻松又能达到运动目的。例如，每天坚持在平地上步行半小时左右，同时活动肘、腕、手等小关节，有助于预防关节和韧带的僵硬老化。

在日常生活中，还要注意保护肘关节。避免长时间或过度运动，必要时佩戴肘部护具。如果在劳动或运动中发生急性损伤，应立即停止活动，用冷水冲淋或冰敷痛处30分钟。此外，注意工作或运动姿势，避免长时间打电话，如果长时间使用电话，应注意换手。