秋季做乳房保健的八个方法

秋季，天气逐渐转凉，女性朋友们除了要注意保暖外，乳房保健也尤为重要。乳房不仅是女性美丽的象征，更是孕育生命的源泉。做好乳房保健，不仅可以预防乳腺疾病，还能保持乳房健康，提升生活质量。

一、乳房保健——运动篇

1. 胸部伸展：双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起，保持15-25秒，然后慢慢回到原位。

2. 胸部扭转：左手扶墙，手臂与肩平行，保持上身直立，右腿迈出一步，身体向右侧扭转，保持15-25秒，然后换另一侧。

二、乳房保健——按摩法

1. 揉捏法：用右手五指抓起患侧乳房，施以揉捏手法，反复10-15次。

2. 揉压法：以手掌小鱼际或大鱼际着力于患部，在红肿疼痛处轻揉，反复揉压数次，直至肿块软化。

3. 振荡法：以右手小鱼际部着力于乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶，反复3-5遍。

4. 推抚法：患者取坐位或侧卧位，在侧乳房上撒些滑石粉或涂上少许石蜡油，然后双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚5-100次。

三、乳房保健——生活习惯

1. 经常晒太阳：每天保证10-15分钟的日照时间，有助于预防乳腺癌。

2. 保持情绪稳定：避免精神刺激，培养良好的心理素质，增强机体的抗癌能力。

3. 戒酒：长期大量饮酒会增加患乳腺癌的风险。

四、乳房保健——饮食方法

1. 大豆类食品：豆腐、豆奶、豆浆等豆制品含有丰富的大豆异黄酮，有助于预防乳腺癌。

2. 蔬菜：菜花、卷心菜、大白菜等蔬菜含有一种名为3-甲醇的氮化合物，具有预防乳腺癌的作用。

3. 海藻类食品：海带、紫菜、裙带菜等海藻类食品富含碘元素，有助于预防乳腺癌。

4. 酸奶：酸奶制品能减少人体对脂肪的吸收，降低乳腺癌的发病率。

五、乳房保健——穴位养生

1. 乳根穴：位于乳头中央直下一肋间处，具有丰胸作用。

2. 鹰窗穴：位于从锁骨数下来第三根肋骨处向两侧平移至乳头上方，具有丰胸作用。

3. 膻中穴：位于体前正中线，两乳头中间，具有通畅身体经络之气，丰胸作用。

六、乳房保健——给乳房松绑

每天戴文胸12小时以上的女性比短时间或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍。

七、乳房保健——性爱温柔

欢愉时刻，抚摸乳房可以得到更多的快感，但千万别把这上升为粗暴的抓揉。那会给乳房带来过多的刺激，致使雌激素分泌增加，埋下危险隐患。

八、乳房保健——多运动

研究发现，如果女性从事体育老师这样有一定活动量的工作，患乳腺癌的几率要比从事办公事务类久坐工作的女性低50%。这是因为，运动能减少体重和脂肪，体内雌激素的含量就会降低。