初秋老年人有五怕 肠胃怕凉
立秋已至,全国大部分地区气温依然较高。在这个季节,老年人更应该关注自己的健康问题。
一、肠胃怕凉:随着年龄的增长,老年人的脾胃功能逐渐减弱,因此要特别注意少吃凉食,如冰镇西瓜、冷饮等。在烹饪过程中,应以炖、煮等温热方式为主,少用凉拌,如需食用凉拌菜,可适量加入姜末、蒜末或芥末,既可以暖胃,又能起到杀菌的作用。剩菜剩饭不宜长时间存放在冰箱中,因为门诊中有很多因食用剩菜剩饭而引发腹泻的病例。
二、关节怕吹:老年人使用空调时要注意保暖,温度不宜过低,以免肌肉受凉,导致关节疼痛。尤其是颈椎、腰椎不适的老年人,更要注意保暖。如果家中需要开空调,温度最好控制在26℃左右,并多使用除湿功能。在公共场合,气温较低时,老年人要及时增添衣物。平时可以做一些简单的运动,如仰卧起坐、远眺等,以活动颈部、背部肌肉,保持颈腰部血液流通。
三、喝水怕少:天气炎热时,老年人不能等到口渴时才喝水,要定时定量补充水分。对于患有慢性病的老年人来说,缺水风险更大。此外,老年人喝水时不要喝得太快太多,要少量多次。喝水过快,心脏功能较差的老年人可能会出现胸闷、气短等症状。可以准备一个小容量水杯,喝的时候小口咽,每次的量约为大半杯。
四、眼睛怕晒:对于老年人来说,眼睛比皮肤更怕晒。长时间在阳光下暴晒会提前引发老年性黄斑病变。对于患有白内障、角膜炎等眼疾的老年人来说,保护双眼不受紫外线侵害可以促进疾病恢复。建议老年人外出时,最好戴上茶色太阳镜,并佩戴遮阳帽、打遮阳伞。
五、晨练怕早:很多老年人为了避开烈日,喜欢一大早到公园晨练。实际上,晨练过早对健康并无益处。一是日出前地面空气污染最严重,容易造成呼吸道感染;二是老年人早晨血液凝聚力较高,血栓形成的风险也相应增加,是心脏病发作的高峰期。如果要锻炼,可以选择下午5点以后,此时人体的敏感度、协调性、准确性和适应能力都处于最佳状态,气温也逐渐降低,非常适合锻炼。