拒绝秋乏-秋季更应注意科学午睡

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赖军

秋季,人们容易出现困倦、犯困的现象,俗称“秋乏”。尽管睡眠时间充足,但白天仍感觉疲惫不堪。为了应对秋乏,专家建议适当午睡,但办公室午睡要讲究方法,避免适得其反。

秋季困倦的原因主要与水盐代谢失衡、心血管负担加重、消化系统功能减弱等因素有关。此外,工作紧张、长期疲劳也会导致“秋困”现象。为了缓解秋乏,专家建议:

1. 午餐后不宜立即午睡,应休息5分钟再睡。

2. 午睡时选择舒适的位置,如长沙发或几个方凳子拼在一起。

3. 午睡时间以半小时至一小时为宜,避免长时间午睡影响夜间睡眠。

4. 午睡后慢慢起身,避免突然爬起导致头晕。

5. 午睡后适当喝水,以稀释血液黏稠度。

此外,以下措施也有助于缓解秋乏:

1. 保持良好的作息规律,保证充足的睡眠。

2. 适量运动,增强体质。

3. 合理饮食,多吃蔬菜水果,保持营养均衡。

4. 避免过度劳累,适当放松身心。

5. 如出现严重困倦症状,应及时就医。

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