产后有助下奶的三款营养食谱

产后母乳喂养对婴儿的健康成长至关重要，而充足的奶水量是保证母乳喂养顺利进行的先决条件。为了让哺乳妈妈的奶水又多又营养，合理的饮食营养至关重要。今天，就为大家推荐三款有助于下奶的营养食谱，帮助哺乳妈妈们顺利哺乳。

一、黑芝麻花生炖猪蹄

材料：黑芝麻30克，花生100克，猪蹄1个，生姜5克，红枣10克，盐适量。

做法：

1.将猪蹄洗净，剁成块；生姜切片；红枣洗净。

2.将猪蹄放入锅中，加入适量的水，放入姜片、红枣，大火煮开后转小火炖煮1小时。

3.将黑芝麻、花生洗净，放入锅中炒香。

4.将炒香的黑芝麻、花生放入炖好的猪蹄汤中，继续炖煮20分钟。

5.加入盐调味即可。

点评：黑芝麻具有补肝肾、润五脏的功效，花生含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质，猪蹄富含胶原蛋白，三者搭配炖煮，具有很好的催乳作用。

二、豆腐炖鲫鱼汤

材料：豆腐1块，鲫鱼1条，生姜5克，香菜5克，盐适量。

做法：

1.将鲫鱼宰杀，去鳞、去内脏、去鳃，洗净；豆腐切成小块；生姜切片；香菜洗净。

2.锅中加入适量的水，放入鲫鱼、姜片，大火煮开后转小火炖煮30分钟。

3.将豆腐放入锅中，继续炖煮10分钟。

4.加入盐调味，撒上香菜即可。

点评：鲫鱼富含优质蛋白质和DHA，豆腐含有丰富的钙质，二者搭配炖煮，既能补充营养，又能促进乳汁分泌。

三、黑枣桂圆汤

材料：黑枣10枚，桂圆肉20克，生姜5克，红枣10克，红糖适量。

做法：

1.将黑枣、桂圆肉、红枣洗净。

2.将黑枣、桂圆肉、红枣放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火炖煮30分钟。

3.加入红糖调味即可。

点评：黑枣具有补血安神的作用，桂圆肉具有补益心脾、养血安神的作用，二者搭配炖煮，具有很好的催乳作用。

除了以上三款食谱外，哺乳妈妈在日常生活中还应注意以下几点：

1.保证充足的睡眠，避免熬夜。

2.保持良好的情绪，避免生气、焦虑。

3.适当运动，增强体质。

4.多喝水，保持水分充足。

5.避免食用辛辣、油腻、生冷的食物。

希望以上内容能够帮助到哺乳妈妈们，祝大家哺乳顺利！