白领女性10个小方法防背痛

长时间坐在办公室，弯腰驼背，长时间使用电脑，这些现代白领女性的常见工作方式，很容易导致背痛问题。美国西北大学整形外科教授迈克尔·谢弗提出，以下10个小方法，可以有效预防和缓解背痛。

1. 定时活动，避免久坐

长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳，引发背痛。建议每工作45分钟，起身活动5-10分钟，做一些简单的拉伸运动，如扩胸、转腰、踢腿等。

2. 正确坐姿，保护脊椎

保持正确的坐姿，可以减少脊椎的压力。建议使用有良好支撑的椅子，双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持同一高度，背部紧贴椅背。

3. 桌面高度适宜

桌面高度应与手臂自然下垂时的肘部高度相匹配，以避免长时间低头或仰头，造成颈椎和腰椎的压力。

4. 使用护腰

对于已经出现背痛症状的人群，可以佩戴护腰，以减轻脊椎的压力。

5. 调整电脑屏幕高度

电脑屏幕应位于眼睛水平线以下15-20度，以避免长时间低头，造成颈椎和腰椎的压力。

6. 增加户外运动

户外运动可以增强背部肌肉，提高脊椎的稳定性，有效预防背痛。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

7. 保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保证充足睡眠等，也有助于预防和缓解背痛。

8. 避免过度负重

避免长时间提举重物或过度负重，以免造成腰部和背部的损伤。

9. 保持良好的心态

保持良好的心态，减轻心理压力，也有助于预防和缓解背痛。

10. 及时就医

如果出现严重的背痛症状，应及时就医，以便得到及时的诊断和治疗。