夏天游泳要注意-游泳过度小心“游泳肩”

夏日炎炎，游泳成为了许多人的消暑首选。然而，游泳这项看似简单的运动，却隐藏着一些健康隐患。其中，‘游泳肩’就是一项不容忽视的问题。

‘游泳肩’，顾名思义，就是由于游泳导致的肩部损伤。它主要发生在长时间游泳或者游泳姿势不正确的人群中。由于游泳过程中肩关节需要承受巨大的压力，如果游泳姿势不当或者游泳时间过长，就会导致肩部肌肉、肌腱和关节的损伤，引发肩部疼痛。

‘游泳肩’的症状主要包括肩部疼痛、肩关节活动受限、肩部肌肉萎缩等。如果出现这些症状，应及时就医，避免病情加重。

预防‘游泳肩’的关键在于加强肩部肌肉的力量和柔韧性训练，以及掌握正确的游泳姿势。以下是一些建议：

1. 游泳前进行充分的热身运动，激活肩部肌肉，预防肩部损伤。

2. 掌握正确的游泳姿势，避免肩部过度用力。

3. 游泳时间不宜过长，每次游泳时间控制在30-60分钟为宜。

4. 游泳过程中注意肩部肌肉的放松，避免过度用力。

5. 游泳后进行肩部拉伸运动，缓解肩部肌肉紧张。

6. 加强肩部肌肉的力量和柔韧性训练，提高肩部关节的稳定性。

如果已经出现了‘游泳肩’，可以采取以下治疗方法：

1. 休息：避免进行剧烈的肩部活动，给予肩部足够的休息。

2. 冷敷：使用冰袋或冷敷贴对肩部进行冷敷，缓解肩部疼痛。

3. 药物治疗：使用消炎止痛药物，如非甾体抗炎药等。

4. 物理治疗：通过超声波、电疗等物理治疗方法，缓解肩部疼痛，恢复肩部关节的活动范围。

5. 手术治疗：在保守治疗无效的情况下，可以考虑手术治疗。