美白 感光食物碰不得、夏天防晒不容忽视

在炎炎夏日，防晒成为了我们日常生活中必不可少的一部分。然而，除了涂抹防晒霜，我们的饮食也同样重要。过量摄入感光食物，如柠檬、橘子、香菜、芹菜、胡萝卜等，会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。因此，在享受夏日阳光的同时，我们也要注意饮食搭配，避免“吃错”导致防晒效果大打折扣。

皮肤晒黑的原因之一是紫外线照射后，皮肤产生大量氧化自由基，破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成。而感光食物中的感光类物质，会加重这一过程，导致皮肤暗沉、粗糙，甚至出现色素沉淀。因此，在享受感光食物的同时，也要注意防晒，避免长时间暴露在阳光下。

那么，如何才能在享受美食的同时，又能做好防晒呢？以下是一些建议：

1. 增加防晒霜的使用次数和量，尤其是在长时间暴露在阳光下时。

2. 避免在上午10点到下午4点之间长时间暴露在阳光下，尤其是紫外线较强的时候。

3. 选择富含维生素C的水果，如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等，帮助抗氧化，增强皮肤抵抗力。

4. 多吃豆制品类食物，如大豆、豆腐等，其中的异黄酮素具有抗氧化和抗老化的作用。

5. 增加坚果类食物的摄入，如杏仁、核桃、花生等，其中的维生素E有助于抗氧化和消除自由基。

6. 增加谷类食物的摄入，如全麦面包、糙米等，其中的维生素B群和E有助于增强皮肤抵抗力和复原能力。

7. 每天适量喝茶，茶中的茶多酚具有强大的抗氧化作用。