养生之道：老人爬楼“好上坏下”

随着年龄的增长，许多老年人都会面临膝关节功能退化的困扰，尤其是爬楼梯时，膝关节的负担更加明显。南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿指出，爬楼梯是一项负重运动，对于膝关节而言，其压力瞬间可增加4倍。以70公斤的体重为例，在爬楼梯时，膝关节承受的压力可高达280公斤。此外，爬楼梯的速度越快，膝关节承受的压力也越大。

对于腿脚不便的老年人，建议尽量减少爬楼梯的频率。如果不可避免，应遵循“好上坏下”的原则：上楼时，以膝关节健康的腿先迈出，以减轻另一侧膝关节的负担；下楼时，先移动疼痛的那侧腿，并以前脚掌先着地，再逐渐过渡到全脚掌着地，以减轻膝关节的压力。同时，应借助楼梯扶手，以缓冲向上的力量，保护膝关节。

如果双侧膝关节都存在问题，应扶着扶手，一步一阶地缓慢上楼，并尽量侧身上楼。此外，佩戴护膝也能为关节提供有效的支撑，减轻爬楼梯时的损伤。

老年人应注意膝关节的亚健康信号，如关节肿胀、发红、发热、持续疼痛、僵硬或活动困难、活动时有响声等。一旦出现这些症状，应及时就医，避免延误最佳治疗时机。

除了爬楼梯，老年人还应关注以下事项：

• 保持适当的体重，减轻膝关节负担。
• 加强腿部肌肉锻炼，提高关节稳定性。
• 避免长时间站立或行走。
• 选择合适的鞋垫和鞋跟，减轻膝关节压力。
• 注意膝关节保暖，避免受凉。

南京市中西医结合医院骨科拥有一支专业的医疗团队，为膝关节疾病患者提供全方位的诊断和治疗服务。我们秉持着“以人为本、患者至上”的理念，竭诚为患者提供优质的医疗服务。

如果您或您的家人朋友患有膝关节疾病，欢迎前来我院就诊咨询。