炎热夏天应多喝温开水分次慢咽
炎炎夏日,烈日炎炎,人们渴望通过喝水来解渴降温。然而,喝水的学问可不少。本文将探讨夏季喝水的正确方法,帮助大家健康度夏。
首先,我们得了解人体每日所需的水分。成年人每天大约需要2500毫升的水,其中约1200毫升来自饮水,1000毫升来自食物中的水分,其余300毫升来自体内代谢产生的水。夏季或活动量较大时,需水量可增加至2500-4000毫升。
那么,夏季该如何正确喝水呢?首先,建议喝温开水。过冷或过热的水都会刺激胃肠黏膜,引起不适。最适宜的饮水温度是10-30摄氏度。
其次,喝水要分次慢饮。一次性快速大量喝水会加重心脏负担,导致打嗝、腹胀等不适。正确的喝水方法是,将水含在嘴里,分几次慢慢咽下,充分滋润口腔和喉咙。
此外,喝水还有许多益处。感冒时多喝水有助于体温调节和机体抵抗力;便秘时多喝水可刺激肠蠕动,促进排便;烦躁时多喝水可缓解情绪;老年人睡前适量喝水可减少血液粘稠度,降低脑血栓风险;运动后间断性、小口补水可避免心脏负担。
需要注意的是,饮水卫生也非常重要。要防止饮用水中可能存在的氟、氯、汞、砷等有害物质,以免造成不良后果。
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