骨科医生教你如何长高

　　身材矮小是很多人心中的痛，常常陷入苦恼。有人说身高是由遗传基因决定的，父母多高，孩子就会多高。然而，事实并非如此，身高可以通过一些方法进行调整。

　　一、科学饮食，助力增高

　　1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是人体生长发育的重要物质，可以通过摄入富含蛋白质的食物来促进身高增长。例如：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。

　　2. 适量补充钙质：钙质是构成骨骼的重要成分，可以通过摄入富含钙质的食物来促进身高增长。例如：牛奶、乳制品、豆制品、坚果、绿叶蔬菜等。

　　3. 补充维生素D：维生素D有助于钙质的吸收，可以通过晒太阳、摄入富含维生素D的食物（如：鱼肝油、蛋黄、奶制品等）或服用维生素D补充剂来补充。

　　4. 避免高糖、高盐食物：高糖、高盐食物会影响钙质的吸收，不利于身高增长。

　　二、运动锻炼，塑造身形

　　1. 悬垂运动：利用单杠或门框进行悬垂，每天坚持5-10分钟，可以拉伸脊椎，促进身高增长。

　　2. 跳跃运动：跳跃运动可以刺激骨骼生长，每天进行30-50次跳跃运动，有助于增高。

　　3. 游泳运动：游泳可以全身协调运动，拉伸脊椎，促进身高增长。

　　4. 瑜伽运动：瑜伽可以帮助拉伸身体，促进血液循环，有助于身高增长。

　　三、保持良好生活习惯，助力增高

　　1. 保证充足睡眠：充足的睡眠有助于身体生长激素的分泌，促进身高增长。

　　2. 保持乐观心态：乐观的心态有助于身体分泌生长激素，促进身高增长。

　　3. 定期体检：定期进行体检，及时发现并治疗影响身高的疾病。