40岁男人少吃肥肉多喝粥

男性在看似强大的外表下，其实更易受到疾病侵袭。世界卫生组织的流行病学调查表明，男性的心脏比女性更脆弱。中国男性在关注自身健康方面往往表现出一定的迟钝。以下是多位权威专家为年过四十的男性朋友提出的健康建议：

40岁后，男性应减少肥肉摄入

心血管疾病被称为“男性病”，在美国尤为常见。研究发现，四五十岁的男性，特别是那些大腹便便、吸烟的男性，更容易患上心血管疾病。爱尔兰国立大学医学专家建议，为了减少这一现象，女性应帮助丈夫戒烟，并制定一份护心食谱。专家指出，男性喜欢食用肉和油炸食品，对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多，沉淀在血管上形成动脉硬化，形成血栓。为了保持心脏健康，男性应多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜等富含不饱和脂肪酸的食物。此外，还要减少盐的摄入，多吃水果，40岁以后不要食用动物内脏和肥肉。

早晚喝小米粥，护胃养胃

男性的胃病发病率高于女性，特别是胃溃疡和胃癌。为了保护男性的胃部健康，三分治七分养至关重要。专家教男性一个“护胃顺口溜”：每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。此外，细嚼慢咽，多吃软、烂、加工细的食物，也能减少胃肠的“工作量”。但糯米不易消化，要少吃。有消化道溃疡的人，也不要喝太多的牛奶。

随身携带急救药，为心脏上保险

在心血管疾病导致的猝死中，男性的比例要远远高于女性。对于肥胖、吸烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说，在打球、洗澡、开会或吃饭过程中，都可能突发心脏事件。因此，专家提醒，年过40岁，特别是有心脏病高危因素的男性，应该随身携带急救药，为自己的心脏上份“保险”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要预备一瓶。一旦发生状况，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明显减轻，则可能是心肌梗死，必须马上去医院。

为了男性朋友的健康，我们应该关注他们的饮食习惯、生活习惯，并为他们提供必要的健康指导。让我们共同努力，为男性朋友的健康保驾护航。