白领男性怎样才能提高精子质量

对于想要宝宝的年轻夫妻来说，精子质量是至关重要的因素。特别是对于白领男性，由于工作压力大、生活作息不规律等因素，精子质量问题更加突出。那么，白领男性应该如何提高精子质量呢？下面我们来详细了解一下。

首先，要保证充足的优质蛋白质摄入。优质蛋白质是形成精液的主要原材料，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等都是不错的选择。此外，精氨酸也是精子生成的必要成分，鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等食物都含有丰富的精氨酸。

其次，补充各种维生素也是提高精子质量的关键。维生素类可以为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。

此外，白领男性还应增加各种矿物质特别是微量元素的摄入量。睾丸、前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌元素，锌元素的长期摄入不足，将会造成精子稀少与睾丸萎缩。牡蛎等贝壳类动物含锌量较高，白领男性可以适当多吃。

除了以上饮食方面的调整，白领男性还应适当增加富含性激素的食物，如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等，能促进精原细胞的分裂和成熟，对精子生成很有益处。

此外，白领男性还要注意调整作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累，适当减压。在备孕期间，要尽量避免接触有害物质，如烟草、酒精、重金属等，以免对精子质量造成影响。