血压高，运动牢记“三五七”

高血压，作为一种常见的慢性病，其危害性不言而喻。而近年来，随着人们健康意识的提高，运动逐渐成为预防和控制高血压的重要手段。5月17日“世界高血压日”前后，各地纷纷开展活动，倡导高血压患者积极参与运动，改善健康状况。

研究表明，规律的运动可以有效降低患高血压的风险，控制血压水平。但对于高血压患者来说，运动并非随心所欲，以下原则值得注意：

1. “三五七”原则

“三”指的是每次运动时间不少于30分钟，步行距离不少于3公里；“五”表示每周运动5次左右；“七”则代表运动强度要达到中等水平，心率控制在(170-年龄)次/分左右。例如，一位65岁的患者，运动时心率应保持在105次/分左右。此外，为了避免血压波动，运动前后要进行充分的热身和放松。

2. “有氧”原则

高血压患者应选择有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。避免低头弯腰的动作，头部尽量保持与心脏水平；不要用力屏气，也不要做快速、大幅度的体位变化。运动时间可选择在温度适宜的下午或黄昏，而非血压较高的清晨。太极拳、气功等动作柔和，有助于放松血管，降低血压，缓解紧张情绪，值得推荐。

3. “坚持”原则

研究发现，运动降压的效果通常需要持续4周左右才能显现；停止运动2周或更长时间后，血压会逐渐回升。因此，高血压患者应持之以恒地参加适合自己的运动，切勿心血来潮。

除了运动，高血压患者还应注重饮食调整、作息规律、情绪管理等方面，以降低血压水平，预防并发症的发生。