心脑血管病谨慎“趴”着睡

      小憩时分，很多人习惯性地选择趴在桌子上或随意找个长椅躺下。然而，这种看似轻松的姿势，却可能对心脑血管健康造成严重影响。

      哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科主任杨子超指出，头部过度前倾或后仰会压迫颈动脉，导致大脑缺血缺氧，引发头痛、头晕等症状。对于本身就患有颈动脉狭窄或心脏供血不足的患者来说，这种不良姿势更是雪上加霜。

      趴着睡还会使胸部受压，影响呼吸，加重心脏负担。因此，无论是办公室还是家中休息，都应尽量避免趴着睡。若不得不躺下休息，最好选择床或沙发，并在脑后或胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲。

      对于心脏不好、血压高的患者，建议将床倾斜10—15度，采用头高脚低的右侧卧位躺下休息，这种姿势能减少回心血量，减轻心脏负担，有利于心脏休息。

      此外，心血管病患者睡醒后不要立即起身，应在床上躺一两分钟，然后轻轻起身坐一两分钟后，再慢慢下地。

      除了睡眠姿势，日常保养也对心脑血管健康至关重要。以下是一些有助于预防心脑血管疾病的建议：

      1. 均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷类食物，少吃油腻、高盐、高糖食物。

      2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

      3. 控制体重：保持健康体重，避免肥胖。

      4. 戒烟限酒：戒烟可以降低心脑血管疾病的风险，适量饮酒也有助于心血管健康。

      5. 保持良好心态：学会调节情绪，避免过度紧张、焦虑。

      6. 定期体检：及时发现并治疗高血压、高血脂等疾病。