传统养生法：老人养生应顺应时辰

随着生活水平的提高，老年人的健康问题越来越受到关注。老年人的养生保健不仅仅要注重饮食和运动，更要顺应时辰，合理安排一日三餐和日常活动，以达到事半功倍的养生效果。

一、早晨养生，唤醒身体活力

早晨是人体阳气生发之时，也是调养肠胃的好时机。以下三个养生方法，可以帮助老年人唤醒身体活力：

1. 口腔保健操：早晨刷牙时，可以进行叩齿、搅海、漱津、转舌等运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

2. 十指梳头：以十指代替木梳，从前往后，自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位，有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。

3. 补水：晨起后空腹喝150—200毫升温白开水，有稀释血液，促进代谢，增强肠道排空作用。

二、白天养生，增强体质

白天是人体阳气旺盛之时，也是进行各种养生活动的最佳时机。以下七项运动，可以帮助老年人增强体质：

1. 深呼吸：采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法，可扩充肺部肌能，应对雾霾天。

2. 鼻部保健操：通过捏鼻翼，揉印堂穴，可增强鼻部功能，预防鼻塞感冒。

3. 拍手：边走步边拍手，可以促进血液循环，预防手指麻木的情况发生。

4. 抗背：将背部在树干上有节奏地抗击，以刺激背部经络，改善血液循环。

5. 做玉带环腰操：双手推拿腰部两侧，以梳理环绕腰腹的带脉，减少脂肪。

6. 晒太阳：“日光浴”可促进血液流通，增强骨关节功能。

7. 打太极拳：增加腹肌功能，预防心脑血管疾病。

三、晚上养生，安神助眠

晚上是人体阳气收敛之时，也是进行放松和休息的最佳时机。以下三个养生方法，可以帮助老年人安神助眠：

1. 散步：晚饭后开展1小时散步或20分钟的慢跑，可增强胃肠道蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

2. 泡脚：坚持用热水或中药水足浴，有温经通络、疏经活血作用。

3. 捶背：自上而下捶叩背部，可提高内分泌功能，有宁心安神，催人入睡之效。

四、睡前养生，注意细节

睡前养生，要力戒“三不”：不生气、不醉酒、不饮浓茶。睡前生气会影响情绪，导致血压升高。饮酒饮浓茶会刺激中枢神经，造成肝气郁结。