怀孕四个月吃什么对母婴都好

　　怀孕进入第四个月，孕妈妈们可以明显感受到身体的变化，早孕反应逐渐消退，身心逐渐安定。此时，胎盘已经发育完全，胎儿开始进入快速生长阶段。然而，孕妈妈们仍然需要关注孕期营养，以保证母婴健康。

　　首先，孕妈妈们要调整饮食习惯，做到少食多餐。随着孕期的进展，子宫逐渐增大，可能会挤压到胃部，导致胃部胀满感。因此，建议孕妈妈们适当减少每餐的摄入量，每天可以吃5-6餐，以减轻胃部不适。

　　其次，孕妈妈们要注重食物的烹调方式。在烹调过程中，要注意减少维生素的损失。特别是维生素A、维生素C和B族维生素，这些维生素对孕妇和胎儿的健康至关重要。

　　此外，孕妈妈们要增加主食的摄入量。孕中期胎儿和母体组织的生长需要大量的热能，这需要通过摄入足够的粮食来满足。建议孕妈妈们选择标准米、面，并搭配一些杂粮，如小米、玉米和燕麦片等。

　　孕妈妈们还要注意副食的全面多样。可以多吃一些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品和豆制品等。同时，还要多吃新鲜黄绿色叶菜类和水果，以及富含膳食纤维的蔬菜和粗粮，以预防便秘和烧心。

　　孕妈妈们还要增加动物性食品的摄入量。动物性食品提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。建议孕妈妈们每周至少选择一次动物内脏，如肝、肾、心、肚等，这些内脏含有丰富的优质蛋白质、维生素和无机盐。

　　最后，孕妈妈们要增加植物油的摄入量。脂质和必需脂肪酸是细胞膜和神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加快，需要及时补充脂质和必需脂肪酸。建议孕妈妈们增加烹调所用植物油的量，如豆油、花生油和葵花子油等。