运动+按摩为乳腺筑起健康

游泳是一项全身性的有氧运动,它不仅能够锻炼心肺功能,还能通过水的浮力减轻关节负担。在游泳的过程中,水的压力会按摩到胸部,刺激乳腺管和脂肪组织,有助于预防乳腺增生等疾病。

除了游泳,上提运动也是锻炼胸部的好方法。简单的上提运动可以扩张胸部的空间,让胸部肌肉得到锻炼,有助于预防乳房松弛和下垂。具体方法是:双手合十,缓慢上举,保持10秒,再缓慢下落到胸前,反复进行5-10次。

除了运动,按摩也是保养胸部的重要方法。以下是一些针对胸部的按摩方法:

1. 双手手掌交互托住乳房下方,轻轻上提,再托着乳房外侧往内推,可以避免乳房下垂和外扩。

2. 用右掌在左侧乳房的锁骨下用柔和而均匀的力量向下直推乳房根部,再返过来向上沿原路线推回,重复20-30次,然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。

3. 四指并拢,拇指自然张开,将手掌贴近皮肤,以乳头为中心环摩乳房10圈。双手交错,用手掌搓胁肋10下。

4. 拇指和食指揉拿对侧乳房肿块,无肿块者,揉拿乳房,方向由乳房内侧至腋窝处。

5. 挺直身体,嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状,来回做个两三分钟,可以拉紧下颚至颈部的肌肉群,同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤。

6. 用左手掌托住左侧乳房底部,然后用右手掌与左手相对用力向乳头方向合力托推20-30次。这种方法适用于乳房稍大的女性。

在每晚睡前或早晨起床前做以上几种方法,每天1-2次。在按摩前,可在乳房皮肤上涂些按摩乳(如乳霜等),以防皮肤磨损。

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