24小时颈椎保养法

随着春节假期的结束，上班族们又重新投入到忙碌的工作中。特别是那些整天与电脑打交道的白领们，颈椎病成了他们的一大隐患。如何做好颈椎保健，预防颈椎病的发生呢？本文将为大家详细介绍“24小时颈椎保养法”，帮助大家远离颈椎病困扰。

一、日常生活中的颈椎保健

1. 调节温度：在办公室穿好长衣，适当情况下再准备一件披肩，保护好颈背部。

2. 定时做颈椎操：每工作1小时，做5分钟颈椎操，动作包括前俯后仰、举臂转身、左右旋转、提肩缩颈、左右摆动、波浪屈伸等。

3. 户外运动：每天下午18:00进行户外运动，如快走、慢跑、打羽毛球等，有助于缓解颈椎疲劳。

4. 晚餐补肾：中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以起到强壮筋骨的作用，推迟肾部与脊柱退变。

5. 中医穴位按摩：按摩百劳穴（从头颅底端到躯干上部分布着3个点）可以缓解颈椎疲劳，放松全身。也可以用两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，待颈部发热后，会有放松和舒适的感觉。

6. 选择合适的枕头：枕头长度至少是侧睡时三个头的宽度，枕头高以8～15厘米为宜或按公式计算：（肩宽-头宽）/2。

二、其他颈椎保健方法

1. 后脑勺顶墙运动：每次顶墙时要坚持几分钟，然后松开，如此反复几次。

2. 耸肩运动：可以帮助排出疲劳代谢物，改善颈部血液循环。

3. 做头部米字运动：头部先后向8个方向运动，但切忌头部转圈。具体方法：头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜，如此反复8个方向。

三、颈椎病防治要点

1. 保持良好的坐姿：避免长时间低头或仰头，保持颈椎的自然弯曲。

2. 注意休息：避免长时间连续工作，每隔一段时间起身活动，放松颈椎。

3. 避免过度劳累：保证充足的睡眠，避免颈椎过度劳累。

4. 定期体检：及时发现颈椎问题，及早治疗。