自我按摩保卫心血管健康

保持心血管健康，自我按摩是有效的辅助手段。胸胁部是脾、胆二经脉所过之地，胸骨后隐藏着胸腺，是免疫系统的重要中心。任脉贯穿胸腹中心线，调节阴阳平衡。以下介绍几种简单易行的自我按摩方法，帮助您维护心血管健康。

1. 抚摩胸口：仰卧床上，全身放松，两手掌根分按乳房不动，用指头抚摩胸口，左右旋转各50圈，再逆向旋转各50圈。此法可缓解胸闷、心绞痛等症状。

2. 双掌重叠按摩胸腹：以膻中为中心，双掌重叠，顺时针旋转50圈，再逆时针旋转50圈。此法可促进血液循环，增强心肺功能。

3. 深呼吸双掌交错按摩胸腹：用右手掌按压右胁肋，左手掌按压左胁肋，同时用力往上提擦至胸脯，两掌交错对推，再往下抹擦胁肋。此法可增强肺活量，改善心肺功能。

4. 两手交替拍胸捶背：坐或站，先用右手掌拍打左胸脯，同时用左手反臂反拳捶打后左背，两手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背。此法可缓解胸痛、胸闷等症状。

5. 坚持锻炼：每天晚睡前、早醒后，仰卧或坐床上进行按摩，可收到很好的效果。

除了自我按摩，以下方法也有助于心血管健康：

1. 均衡饮食：多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃油腻、高盐、高糖食物。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会损害心血管健康。

4. 保持心情舒畅：情绪波动会影响心血管健康。