5分钟瑜伽告别腰酸背痛

在现代社会，随着工作方式的改变，越来越多的人长时间处于久坐状态，导致腰酸背痛等亚健康问题日益突出。颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等疾病困扰着许多上班族。为了缓解这些疼痛，瑜伽成为一种备受推崇的锻炼方式。

以下是一套针对腰酸背痛的瑜伽动作，只需5分钟，即可有效缓解疼痛，改善身体状态。

1. 鱼式

要领：平躺，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气时，用腹部力量将上半身抬起，使下巴尽量接近胸部，保持呼吸均匀，然后缓慢放下。

功效：增强腰背力量，缓解腰痛，改善脊柱弯曲。

2. 蝎子式

要领：俯卧，双手放在肩膀下方，吸气时，用手掌和脚掌的力量将上半身抬起，使身体呈倒V字形，保持呼吸均匀，然后缓慢放下。

功效：增强腰背肌肉，缓解腰痛，改善脊柱弯曲。

3. 犁式

要领：仰卧，双腿并拢，吸气时，将双腿抬起，双手抱住双腿，尽量使双腿与地面平行，保持呼吸均匀，然后缓慢放下。

功效：缓解腰痛，改善脊柱弯曲，增强腰部肌肉。

4. 仰卧抱腿式

要领：仰卧，双腿并拢，吸气时，将双腿抬起，双手抱住双腿，尽量使双腿与地面平行，保持呼吸均匀，然后缓慢放下。

功效：缓解腰痛，改善脊柱弯曲，增强腰部肌肉。

5. 仰卧扭转式

要领：仰卧，双腿并拢，吸气时，将双腿抬起，双手抱住双腿，然后向左侧扭转，保持呼吸均匀，然后向右侧扭转。

功效：缓解腰痛，改善脊柱弯曲，增强腰部肌肉。

注意事项

1. 练习瑜伽前，请确保身体状态良好，如有任何不适，请立即停止练习。

2. 练习过程中，保持呼吸均匀，不要屏气。

3. 练习后，请适当放松，做一些伸展运动。