假后保健-3式瑜伽助“收心”
工作之后,你是否也经常感到心不在焉,难以集中精力?这可能是因为假期后,身体和心理都还沉浸在放松的状态中。为了帮助你快速调整状态,提高工作效率,本文将介绍几种简单的瑜伽动作,帮助你收心、集中注意力。
一、办公室瑜伽,缓解疲劳
1. 猫牛式
猫牛式是一种非常经典的瑜伽动作,可以有效地缓解颈椎、肩颈和脊椎的疲劳,同时还能放松心情,缓解压力。
动作要领:
(1)四肢着地,膝盖张开与臀部同宽,脚尖踮起,双手手掌撑地。
(2)吸气时,胸部向上推,头部向下,臀部向上,形成“猫”的姿势。
(3)呼气时,背部向下拱起,头部向上,臀部向下,形成“牛”的姿势。
2. 鱼式
鱼式可以放松颈部肌肉,缓解颈椎疼痛,同时还能改善呼吸,提高注意力。
动作要领:
(1)平躺,双脚伸直,双手放在身体两侧。
(2)吸气时,将胸部向上推,手臂伸直,手掌朝上。
(3)呼气时,将头部和肩膀抬离地面,手臂向上伸展,手掌朝上。
3. 仰卧腿举
仰卧腿举可以加强腿部肌肉,提高身体协调性,同时还能帮助集中注意力。
动作要领:
(1)平躺,双脚伸直,双手放在身体两侧。
(2)吸气时,将双腿抬起,与地面成45度角。
(3)呼气时,缓慢放下双腿,重复练习。
二、保持良好的作息习惯
1. 规律作息
保持规律的作息时间,有助于调整生物钟,提高睡眠质量,从而提高第二天的工作效率。
2. 避免熬夜
熬夜会严重影响身体机能和心理健康,尽量避免熬夜,保证充足的睡眠。
3. 合理安排工作
合理安排工作,避免过度劳累,保持良好的工作状态。
三、保持良好的心态
1. 调整心态
面对工作中的困难和压力,要调整心态,保持乐观积极的态度。
2. 学会放松
在工作之余,学会放松自己,如听听音乐、看看书、进行户外运动等,缓解压力,提高工作效率。
通过以上方法,相信你能够快速调整状态,投入到工作中,提高工作效率。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![膈肌功能不佳引起的呼吸困难和焦虑,如何改善?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
膈肌功能不佳引起的呼吸困难和焦虑,如何改善?
#脊髓损伤 #脊髓损伤 #京东互联网医院 #呼吸困难 #焦虑症 #静坐 #呼吸困难 #焦虑症 #静坐 #揉腹 #康复大师费登奎斯 #揉腹 #康复大师费登奎斯 #膈肌功能不佳 #呼吸训练 #巴氯芬 #膈肌功能不佳 #呼吸训练 #巴氯芬
![最热有氧运动练成火辣三围](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
最热有氧运动练成火辣三围
#健身塑形 #瑜伽 #跆拳道 #健身塑形 #瑜伽 #跆拳道 #有氧运动 #踏板操 #养生 #有氧运动 #踏板操 #养生 #塑形 #拉丁舞 #拉丁舞 #减肥 #搏击操 #健康 #减肥 #健康
![哮喘和慢阻肺重叠,如何治疗和管理?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
哮喘和慢阻肺重叠,如何治疗和管理?
#哮喘 #肺功能测试 #哮喘 #肺功能测试 #吸入药物 #吸入药物 #孟鲁司特 #戒烟 #空气污染 #孟鲁司特 #戒烟 #空气污染 #慢阻肺 #布地格福 #CT扫描 #呼吸锻炼 #慢阻肺 #布地格福 #CT扫描 #呼吸锻炼 #在线问诊 #京东健康
![晚上咳痰多,白色泡沫痰,CT显示双肺细支气管炎和多发小节节,吃了很多药都没效果,该怎么办?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
晚上咳痰多,白色泡沫痰,CT显示双肺细支气管炎和多发小节节,吃了很多药都没效果,该怎么办?
#在线医疗咨询 #在线医疗咨询 #多发小节节 #呼吸操 #免疫系统 #多发小节节 #呼吸操 #免疫系统 #呼吸内科 #健康调理 #黑龙江省大庆市 #咳痰 #呼吸内科 #双肺细支气管炎 #化痰药物 #激素治疗 #双肺细支气管炎 #白色泡沫痰 #化痰药物 #激素治疗
![我爸爸喘得厉害,运动就气不够用,之前有20多年的烟龄,戒了10年了,医生说可能是慢阻肺,口服药能治吗?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
我爸爸喘得厉害,运动就气不够用,之前有20多年的烟龄,戒了10年了,医生说可能是慢阻肺,口服药能治吗?
#呼吸困难 #咳嗽 #中药方 #呼吸困难 #咳嗽 #中药方 #心脏药 #心脏药 #呼吸训练 #呼吸训练 #互联网医院 #慢阻肺 #咳痰 #布地格福 #血压药 #肺功能检查 #慢阻肺 #咳痰 #布地格福 #血压药 #肺功能检查 #线上问诊
![四川成都市呼吸内科在线问诊体验分享](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
四川成都市呼吸内科在线问诊体验分享
#太极 #四川成都市 #太极 #呼吸紊乱 #瑜伽 #呼吸紊乱 #瑜伽 #在线问诊 #呼吸内科 #呼吸内科 #在线问诊
![肋骨骨折怎么处理?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
肋骨骨折怎么处理?
#京东互联网医院 #车祸伤害 #胸带固定 #胸带固定 #止痛治疗 #呼吸训练 #止痛治疗 #呼吸训练 #肋骨骨折 #在线医疗 #肋骨骨折 #在线医疗
![新冠康复后感染腺病毒和其他细菌,高烧、水肿和黄痰怎么办?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
新冠康复后感染腺病毒和其他细菌,高烧、水肿和黄痰怎么办?
#新冠康复后感染腺病毒和其他细菌 #氧疗 #新冠康复后感染腺病毒和其他细菌 #氧疗 #黄痰 #黄痰 #水肿 #肺功能轻度阻塞性减退 #呼吸训练 #水肿 #肺功能轻度阻塞性减退 #呼吸训练 #互联网医院 #高烧 #呼吸内科 #高烧 #呼吸内科 #线上问诊
![智能手表显示房颤和早搏,需要进一步检查吗?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
智能手表显示房颤和早搏,需要进一步检查吗?
#心血管科 #早搏 #早搏 #心血管科 #抗凝血药物 #生活习惯调整 #放松技巧 #呼吸训练 #生活习惯调整 #放松技巧 #呼吸训练 #房颤 #24小时动态心电图 #房颤 #智能手表 #24小时动态心电图 #心脏彩超 #心脏彩超 #京东健康
![咳嗽三周不见好,吃了阿奇霉素和橘红颗粒,做了雾化,还是咳嗽、胸闷、喘不上气,怎么办?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
咳嗽三周不见好,吃了阿奇霉素和橘红颗粒,做了雾化,还是咳嗽、胸闷、喘不上气,怎么办?
#咳嗽 #阿奇霉素 #阿奇霉素 #备孕期用药安全 #雾化吸入 #雾化吸入 #支气管炎 #深呼吸锻炼 #咳嗽三周不见好 #支气管炎 #深呼吸锻炼
呼吸运动训练医院推荐专家
呼吸运动训练地区推荐专家
呼吸运动训练 患友问诊
京东医生解答:贝母保健产品质量与价格问题
患者询问贝母保健品的品质和价格,医生建议购买100多元的产品即可。患者女性
女 13 2024-09-08 07:41:49
肺结节手术后如何恢复肺功能?
肺结节手术后,如何恢复肺功能?患者女性
女 5 2024-09-08 07:41:49
单双水平呼吸机的区别及适用人群
晚上呼吸困难,询问呼吸机类型及适用情况。患者女性
男 28 2024-09-08 07:41:49
单双水平呼吸机区别及选择
患有睡眠呼吸暂停,想了解单双水平呼吸机的区别和适用情况。患者女性
女 12 2024-09-08 07:41:49
呼吸机与制氧机的配合使用咨询
患者咨询呼吸机和制氧机的配合使用问题,关心使用注意事项和效果。患者女性
男 54 2024-09-08 07:41:49
口呼吸矫正贴的使用效果和注意事项
患者经常用口呼吸,想知道是否可以使用口呼吸矫正贴来改善,并询问使用方法和效果。患者女性
女 2 2024-09-08 07:41:49
吸氧浓度选择与注意事项
呼吸困难,疑问吸氧浓度选择及治疗方法。患者女性
女 33 2024-09-08 07:41:49
肺功能训练器的选择与使用
患者想了解肺功能训练器的使用方法和适用人群,特别是三球和四球训练器的区别和每次锻炼的时间。患者女性
男 58 2024-09-08 07:41:49
80岁老年人间质性肺炎呼吸训练指南
80岁老年人间质性肺炎,肺功能一般,血氧96,想知道是否可以使用呼吸训练机?患者女性
女 22 2024-09-08 07:41:49
呼吸机选择咨询
患者因打鼾和呼吸暂停问题咨询呼吸机选择,医生提供专业建议,包括单双水平呼吸机的区别、使用方法和适用人群。患者女性
女 2 2024-09-08 07:41:49
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0