螃蟹步防老年腰酸背痛

随着年龄的增长，许多老年人都会经历腰酸背痛的问题。长时间的行走或站立，往往会让腰部和背部肌肉处于紧张状态，导致疼痛。为了缓解这一症状，一种名为“螃蟹步”的运动方式在日本逐渐流行起来。

所谓的“螃蟹步”，就是模仿螃蟹横着走的样子。这种独特的行走方式，可以有效缓解老年人的腰腿疼痛。原因在于，人体大腿内侧的肌肉群，如果机能出现衰退，就会引起腿部各种问题。而螃蟹步可以使这一肌肉群得到拉伸和收缩，从而缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，横跨步时，还可以借助扭动腰部舒展背部肌肉，进一步缓解背痛。

虽然螃蟹步看似简单，但做起来却有一定的讲究。在行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，每一步最好在5秒左右。老年人可以根据自己的实际情况来选择每天的运动量。

除了螃蟹步，中医专家还指出，模仿动物走路姿势属于中医仿生养生的一部分，对某些疾病有一定的治疗作用，对防止早衰、延年益寿大有帮助。早在2000多年前的《庄子》中就记载了彭祖模仿熊的直立、鸟的屈伸肢体等动作来延年益寿。而五禽戏、太极拳、八段锦等，也都是仿生养生的代表。

人的脚上有60多个穴位，腿上有6条经脉循行。由于每种动物行走的姿势各有特点，模仿这些动物抬腿、扭腰、伸腰、抻肢、蹲跳、缩颈等动作，对人体有较强的刺激作用。同时，还会挤压按摩内脏、器官、组织等，这有助于促进人体气血运行、疏通经络，从而起到祛除病邪、延年益寿的作用。

进行仿生走路运动，每天20分钟即可，要量力而行。