白领女性易疲惫多因缺营养素

随着生活节奏的加快，白领女性群体普遍面临着健康问题，其中疲惫、记忆力下降、情绪低落等亚健康症状尤为突出。根据《2012家庭营养健康意识和消费报告》，超过一半的白领女性都受到疲惫的困扰。那么，如何应对这种常见的亚健康状态呢？

首先，要了解疲惫的成因。除了生活压力、工作繁忙等因素外，营养不均衡也是导致白领女性疲惫的重要原因。调查发现，我国白领女性普遍存在铁、锌、钙、维生素B1、B2、叶酸、烟酸等六大营养素的缺乏。这些营养素的缺乏会导致免疫力下降、抵抗力减弱，进而引发疲惫等亚健康症状。

那么，如何通过饮食来补充这些营养素呢？以下是一些建议：

1. 补铁：多吃富含铁的食物，如黑豆、芝麻、红肉等。同时，多吃一些新鲜的水果，可以促进铁的吸收。

2. 补谷维素：多吃一些粗粮，如糙米、全麦面包等。此外，毛糠油中也富含谷维素。

3. 补烟酸：烟酸广泛存在于动植物食物中，如肝、肾、花生、黄豆、麦麸、米糠等。

4. 补叶酸：多吃新鲜蔬菜、水果，如绿叶蔬菜、酵母、肝等。

5. 补钙：多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等。

除了饮食调理，白领女性还应该注意以下事项：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 适当进行体育锻炼，增强体质。

3. 保持良好的心态，学会减压。

4. 定期进行体检，及时发现并处理健康问题。