糖尿病人运动治疗须知

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，其特点是血糖水平持续升高。除了药物治疗和饮食控制，运动也是糖尿病管理的重要组成部分。

运动可以增强体质，改善心血管功能，提高机体抗病能力，并有助于降低血糖。对于糖尿病患者来说，选择合适的运动方式至关重要。

以下是一些适合糖尿病患者的运动建议：

1. 选择有氧运动：如步行、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以增强心肺功能，提高胰岛素敏感性。

2. 量力而行：运动强度不宜过高，以免造成身体负担。建议每周进行中等强度的运动2.5小时。

3. 注意血糖监测：在运动前，最好测量血糖水平，以确保安全。血糖低于5.6毫摩尔/升时，不建议运动；血糖在5.6-13.9毫摩尔/升之间，适合运动；血糖大于13.9毫摩尔/升时，需要检测尿酮体，避免酮症酸中毒。

4. 注意运动时间：饭后1-2小时进行运动较为适宜。

5. 选择合适的运动场所：避免在高温、高湿的环境下运动。

除了以上建议，以下运动也适合糖尿病患者：

1. 踮脚尖运动：将手扶在椅背上，踮脚尖10-15分钟。

2. 爬楼梯运动：上楼梯时背部要伸直，速度依自己体力而定。

3. 坐椅运动：屈肘两手扶上臂将背部挺直，以上坐立反复进行。

4. 抗衡运动：将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，每次支撑15秒左右。