老年人练冥想睡眠好

随着生活节奏的加快，老年人群体中睡眠问题日益突出。一项美国调查显示，55岁以上人群中，半数存在睡眠问题。针对这一现象，美国南加州大学的科学家研究发现，正念冥想可以有效改善老年人的睡眠质量。

研究人员选取了49名睡眠质量不佳的老年人，其中一些人每周花两个小时学习正念冥想。正念冥想练习包括有意识地坐卧、吃饭和运动等。经过6周的练习，结果显示，练习正念冥想的老年人睡眠质量显著提高，他们在抑郁、失眠症状和疲劳感等方面也都有了明显改善。

正念冥想是一种认知控制锻炼，可以增强自我调节的能力。它源自东方佛教古老的禅修，上世纪70年代开始在西方盛行。研究表明，正念冥想不仅能改善睡眠质量，还能减轻压力，调节身体的应激反应，降低炎症性疾病的风险。

那么，如何进行正念冥想呢？以下是一些方法：

1. 跟随呼吸：先用力呼气，将肺里的废气吐出来，然后开始练习腹式呼吸法。关注自己的呼吸，深吸气，感受腹部鼓起，再呼出。将注意力转移到自己的身体，依次关注脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部等部位，找出身体的紧张不适之处，观察它，接受它。

2. 观察物体：选择一幅画或某个物品，让你的思维停留在眼前，安静平和地让注意力集中，逐渐将杂乱无章的大脑放空。

正念冥想是一种简单、有效的自我调节方法，可以帮助老年人改善睡眠质量，提高生活质量。