过度运动后膝关节酸软无力，如何康复？

我是一个热爱跳舞的女孩，连续每天晚上跳交际舞2小时左右5个月加早上练太极拳（下蹲姿势）2小时余15天。起初，我并没有在意腿部的酸疼和疲倦，直到走路时膝关节开始酸疼。卧床休息一周后，症状有所减轻，但日常活动后又加重。最终，膝关节酸软无力到无法下床，难以忍受。经过骨科会诊排除骨科原因后，康复科评级我的腿部肌力为4级，怀疑是小腿后侧肌肉劳损。康复科进行小腿后侧肌肉拨动和腿部前侧肌肉力量锻炼后，情况有所好转，但仍然感到腿无力，只能走几步。

在杨浦区的某医院，我遇到了王教授。通过线上问诊，王教授详细询问了我的症状和疼痛位置，并建议我进行可耐受下的拉伸和局部按摩，涂抹扶他林乳胶对症治疗。王教授还强调了循序渐进的恢复活动和保证休息和睡眠的重要性。经过一周的康复科住院治疗和王教授的指导，我开始逐步恢复体能，日常生活中也能进行一些轻微的锻炼了。虽然还需要时间来完全康复，但我对未来的康复充满信心。