骨折45天了，不能负重，怎么练习灵活度？

我是一名小说家，生活在上海徐汇区。45天前，我不幸骨折，医生建议我进行保守治疗，使用支具固定。虽然骨头正在愈合，但我却无法负重，关节僵硬，灵活度也大不如前。每天，我都在为恢复而努力。今天，我决定寻求专业的帮助，于是通过互联网医院联系了一位医生。

医生首先询问了我使用的固定方式和最近的片子情况。得知我没有手术指征后，医生建议我进行活动度训练，先做无痛或少痛被动运动增加活动范围。由于我暂时无法去医院，医生教我了一些简单的锻炼动作，例如踝关节屈伸和环转，到关节末端的时候，使用外力推顶，保持10秒。循环进行。

我感谢医生的指导，并决定明天去附近的医院看看是否有康复科。虽然我知道手术可能会使骨折恢复更好，但我也明白，来不及了。现在，我只能通过锻炼和调理来尽可能恢复我的灵活度。