考研加班引发的落枕和肩膀痛，怎么缓解？

我是一个考研学生，最近总是感到脖子和肩膀的疼痛。白天低头学习，晚上就像被人扭了一样，脖子里还能听到响声。这种痛苦让我无法专心复习，甚至影响了我的睡眠。每天早上醒来，脖子和肩膀都像被石头压过一样，酸痛难忍。我知道这可能是落枕引起的，但我从未经历过这么长时间的疼痛。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了在线问诊。医生非常耐心地听我描述了症状，并给出了详细的建议。他告诉我，我的问题主要是由于长时间保持不良的坐姿和睡姿引起的。为了缓解疼痛，医生建议我调整枕头的高度和睡觉的姿势，使用一拳头高的枕头，并在睡前用手将普通枕头角向脖颈部拉，让脖颈部高点，颈部肌群充分休息。同时，医生还强调了白天学习一小时休息十分钟的重要性，建议我头向后仰看天或做颈肌对抗操来锻炼颈部肌肉。

我按照医生的建议进行了调整，果然，疼痛逐渐减轻了。现在，我可以专心复习了，睡眠也变得更加舒适。感谢京东互联网医院和那位医生，他们的帮助让我重新找回了健康和信心。