臀部下部外扩，坐久了怎么锻炼成翘臀？

我是一个普通的上班族，长时间坐在电脑前工作，导致我的臀部下部外扩，坐久了就会感到不适。这种情况让我非常苦恼，尤其是在夏天，穿短裙或短裤时更是自卑。经过一番搜索，我找到了京东互联网医院的在线问诊服务，决定尝试一下。

在与医生的交流中，我了解到，臀部下部外扩主要是由于长时间坐姿导致的肌肉不平衡。医生建议我通过锻炼来改善这种情况，具体方法包括夹紧臀部、腹部训练和加紧臀部等。同时，医生还推荐我服用蛋白粉来帮助肌肉生长和修复。

在医生的指导下，我开始了我的锻炼计划。每天早上和晚上，我都会进行夹紧臀部的锻炼，坚持5到10分钟，两次。然后，我会进行腹部训练，保持平板支撑的姿势30秒钟。最后，我会加紧臀部，记得在加紧后用手拍打大腿和臀部，促进肌肉放松，缓解疲劳和僵硬。

除了锻炼，医生还建议我穿合适的运动内衣，以防止减肥导致胸部变小的问题。同时，医生也教我了一些丰胸的方法，包括涂抹精油、按摩乳房和服用黄芪水等。

经过一段时间的坚持和努力，我的臀部下部外扩的情况有了明显改善，坐久了也不再感到不适。更重要的是，我找回了自信，穿起短裙和短裤也不会再感到自卑了。感谢京东互联网医院的在线问诊服务，让我在家就能得到专业的医疗指导和帮助。