长时间坐办公室导致腰疼，如何缓解？

我是一名白领，整天坐在办公室里，长时间的久坐让我腰疼得厉害。起初，我以为只是暂时的不适，没想到这疼痛竟然持续了很久。每天早上醒来，腰部都像被人重重打了一拳，疼得我直不起腰来。即使在工作中，稍微动一下也会引起剧烈的疼痛，严重影响了我的工作效率和生活质量。

我尝试了各种方法来缓解疼痛，包括按摩、热敷、甚至是吃止痛药，但都没有明显的效果。最后，我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位医生进行线上问诊。

在与医生的交流中，我了解到我的腰疼可能是由于长时间的久坐和缺乏运动导致的肾虚。医生建议我进行倒退走的锻炼，并推荐了针灸和推拿治疗。虽然我一开始对这些方法持怀疑态度，但在医生的耐心解释下，我逐渐接受了这些治疗方案。

经过一段时间的治疗和锻炼，我的腰疼明显减轻了。现在，我每天都会进行倒退走的锻炼，并定期去医院接受针灸和推拿治疗。同时，我也改变了自己的生活习惯，尽量避免长时间的久坐，多进行户外活动。这些改变让我重新找回了健康和活力。