睡前养生揉捏4部位健体延年

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始注重养生保健。中医认为，人体背、脊、腋、腹是重要的保健区，加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，强健体魄，延年益寿。下面我们就来介绍一些简单的睡前养生揉捏方法，帮助您放松身心，提高睡眠质量。

一、揉背

取仰卧位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起来，用手背第二掌骨背节自上而下按摩背部肌肉。然后从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点，共3个循环。最后推背，俯卧于床上，上肢放松，协助者立于床边，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。

二、捏脊

俯于床上，背部保持平直、放松。协助者两手的中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，由下而上连续捏拿4-6遍。

三、摩腹

睡前平卧，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈至腹部皮肤发热。

四、触腋

腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，睡前可轻触腋窝，轻挠腋窝部，可刺激此处的神经、血管。

五、内关穴：心脏的保护伞

内关穴是心包经的“络”穴，中医用来治疗心脏疾病的核心用穴。位于腕横纹上2寸处。坚持按摩一个月后，患者呼吸憋闷、心烦心悸等症状会明显减轻或消失。

六、太溪穴：慢性肾病的良药

太溪穴是足少阴肾经之“输”穴，古代又称其为“回阳九穴之一”，重在补肾。位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。对于肾炎病人，按揉后可使高血压有一定程度的降低，尿蛋白明显减少。

七、足三里穴：效如参茸的滋补品

足三里穴是足阳明胃经的“合”穴，为强壮及保健的要穴，具有扶正培元、调理阴阳、健脾和胃、通经活络的功效。位于小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨旁开一横指处。用同侧的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾条灸。

八、合谷穴：抗击疼痛的自然疗法

合谷穴是手阳明大肠经“原”穴，具有疏风止痛，通络开窍之功。位于手背，第1掌骨间隙之中点处。用对侧拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴处皮肤。

九、关元穴：恢复活力

关元穴具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。位于腹下部，前正中线上，脐中下3寸处。常用方法是按揉法或震颤法。

十、中脘穴：治疗胃病的专家

中脘穴是四条经脉的会聚穴位，同时号称胃的“灵魂腧穴”，具有健脾和胃、补中益气之功。位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸处。常用的方法是按揉法或摩揉法。