乳清蛋白一天30克够不够？

我一直以来都很瘦，173cm的身高却只有60公斤的体重。为了增重，我开始每天喝30克的乳清蛋白粉。然而，最近我发现自己总是吃一点就饱，甚至吃饱了再吃也会感到肚子撑。于是我决定去看医生，寻求专业的建议。

医生告诉我，乳清蛋白粉是一种动物蛋白，生物利用度相对较高，适量补充是可以的。但是，如果我一天只喝30克，可能还不够。正常情况下，一个成年人每天需要摄入1.2-1.6克/公斤的蛋白质。所以，对于我来说，30克可能只是额外的补充，日常饮食中还需要摄入更多的蛋白质。

医生还提醒我，过量摄入蛋白质可能会增加消化系统的负担，导致腹胀、腹泻等消化道症状，甚至引起高蛋白血症。因此，需要注意控制蛋白质的摄入量，避免过度补充。

在咨询过程中，我也向医生透露了自己的肝炎病史。医生告诉我，如果肝功能正常，适量运动和蛋白质摄入对肝炎并无大碍。但是，如果肝硬化后期，需要更加严格地控制蛋白质的摄入量，否则可能会诱发肝性脑病。

最后，医生建议我增加运动量，促进胃肠蠕动，慢慢增加食量。同时，也可以尝试喝一些含有碳水化合物的蛋白粉饮料，帮助增重。