我每天跑10公里跳绳1万个，膝盖和脚踝疼怎么办？

我每天跑10公里跳绳1万个，膝盖和脚踝疼怎么办？

这是我在京东互联网医院向骨科医生**提出的问题。我的名字叫小李，今年20岁，来自四川成都。从小就喜欢运动，尤其是跑步和跳绳。去年为了减肥，我开始了极端的训练计划：每天早上跑10公里，晚上跳绳1万个。刚开始几天，身体还能承受，但很快就出现了问题。

我的膝盖开始疼痛，咔咔作响，感觉非常虚弱。每次跳绳时，前脚掌用力，疼痛感更加剧烈。尽管如此，我仍然坚持训练，总是忍着疼痛继续执行。直到过年回家，才暂停了这项“残酷”的训练计划。

然而，最近我又开始运动，发现前脚掌和膝盖的疼痛依然存在。甚至在上楼梯时，右脚后跟的筋也开始疼痛。这种情况让我非常担忧，于是决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院，我遇到了医生**。他详细阅读了我的病情描述，并询问了我的具体症状。通过对话，我了解到自己的情况是膝关节的劳损，合并足底筋膜炎和跟腱炎的表现。这些都是由于运动过度导致的。

医生建议我暂停运动，防止进一步损伤，并使用一些对症治疗和保护关节软骨的药物。他还推荐了一些下肢肌肉力量锻炼的方法，包括仰卧位下肢伸直、脚踝背伸、绷紧大腿肌肉等动作。同时，他也提醒我要注意久站的危害，超过45分钟就算久站，需要适当休息。

在整个咨询过程中，医生**非常耐心和专业，解答了我所有的疑问，并提供了详细的治疗方案。他的建议让我感到安心和放心，相信只要按照他的指导进行治疗，我的身体一定会恢复健康。

我想问问大家有没有出现过类似的情况？如果有，希望你们也能及时就医，不要像我一样因为一时的冲动而忽视了身体的信号。健康是最重要的财富，我们应该好好珍惜和保护它。最后，感谢京东互联网医院和医生**的帮助，真的很感激！