经常熬夜、失眠、压力大，如何改善？

夜深了，我坐在京东互联网医院的咨询窗口前，屏幕那头是汪医生，他温和的声音透过屏幕传来，像一缕春风，拂去我心中的焦虑。

‘您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述。’

我深吸一口气，尽量让自己的声音听起来平静，‘汪医生，我最近经常熬夜，晚上睡不着，压力大，感觉身体被拖垮了。’

汪医生沉默了一会儿，然后说：‘好的，下面给您发一个失眠问诊量表，以便收集您的资料，您看行吗？’

我点了点头，开始填写量表。每一个问题都像一把钥匙，打开了我内心深处的秘密。我如实填写，每一个字都像是我的痛苦和无奈。

‘您一般夜间几点睡觉？’汪医生问。

‘12点以后。’我回答。

‘一晚能睡多长时间？’

‘6小时。’

‘失眠的情况有多久了呢？’

‘1年以上。’

‘对您的身体和工作有哪些影响？’

‘容易疲劳、注意力下降、精力减退、心慌、健忘、心烦不适、影响工作或学习。’

我一口气列举了这么多，连我自己都感到惊讶。

‘好的，那是否有以下情况呢？’汪医生问。

‘手足心热、口干、咽干。’我回答。

‘失眠可能跟不当饮食、压力、心理情绪、药物或者慢性疾病等有关系，目前有这些因素的影响吗？’

‘感情问题、最近压力大、睡眠环境变化。’

我如实回答。

‘请问之前是否治疗过？’

‘没有治疗。’

‘那么到线下医院做过以下相关检查吗？’

‘都没有。’

我感到一阵失落，仿佛我的问题被忽视了。

‘根据您说的这些症状目前初步考虑睡眠障碍、入睡性失眠、神经衰弱、存在一定的焦虑状态可能性大。’

汪医生的话让我心头一震，原来我的问题并不是无病呻吟。

‘与您目前的压力、感情问题、想事多等有关系的。’

‘请问您有无肝肾功能不全？有无药品不良反应及药物过敏史？没有备孕等特殊情况吧？’

‘对阿，如睡真的特别困难。’

‘可以口服安神补脑液一次1支，一天2次，谷维素、维生素B1一次1片，一天3次，1-2周看看效果。’

‘目前可以先给您提供一些改善睡眠质量的生活方式，您可以参考一下。’

‘建议您规律生活作息，调整生物钟；每天有规律的运动，每周至少四次，适当运动，比如散步、爬山、慢跑骑车等有氧运动；布置好舒适的睡眠环境，安静、整洁、干净；太冷或太热的环境会影响入睡；睡前3小时不要喝酒、咖啡、茶等刺激性食物；睡前避免观看紧张刺激的电视电影；睡前热水泡脚，微微出汗即可；保持良好的心态，放松心情，精神愉快。睡前半小时可以喝杯温牛奶。’

汪医生的建议让我感到一丝希望，我开始尝试他的建议，每天按时睡觉，尽量减少熬夜，每天坚持运动，睡前泡脚，喝杯温牛奶。

‘晚上10点半以前睡眠，十二点以后睡眠容易打乱睡眠生物钟，导致入睡困难和睡眠不实，睡眠质量不好。平时注意锻炼可以改善睡眠质量。减少午睡，午睡时间不超过半小时，或者不午睡。能缓解入睡困难等情况。’

我按照汪医生的建议去做，渐渐地，我发现我的睡眠质量有所改善，白天的工作效率也提高了。

‘如果经过以上治疗效果不好或加重，建议您及时线下正规医院神经心理专科就诊，以免贻误病情。’

‘请问您是否还有其他医药问题需要咨询？’

‘没有了，主要是我害怕再这样下去，会把身体拖垮，才来咨询的。’

‘是的，除了上述方法调理也要药物治疗，也不要完全依赖药物，也要自己努力改善情绪，增加运动，培养兴趣之类的。强迫自己做一些运动，不要太关注身体的感觉，保持良好的作息时间，多做一些力所能及的事情，其实还是比较不容易的，也可以增加读书，改变认识。’

‘谢谢汪医生的建议。’

‘主要就是每天任务多，经常熬夜到两三点才把任务完成了，心情不好的时候睡不着，每天就睡四五个小时。’

‘是的，工作劳累和压力都有的，要正确认识，从另一方面讲，工作任务大说明能力强。年轻人还是可以抗压的。’

‘谢谢汪医生，没有要咨询的问题了。’

‘健康指导，好的。’

‘有时间可以多阅读这方便的书籍。’

‘希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任！请对话结束后对我的服务作出评价，祝您生活愉快，再见！’

‘嗯嗯。’

我关上电脑，深深地吸了一口气，感觉整个人都轻松了许多。

‘想问问大家有没有出现这样的情况啊？’

‘幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。’

‘大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。’

‘健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！’