晚上入睡难，白天精神差怎么办？

那几天，我就像一只困兽，在夜晚的黑暗中挣扎。每天晚上，我都要花上一两个小时才能入睡，躺在床上，翻来覆去，那种焦虑和不安像潮水一样涌来。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。医生问了我很多问题，从每晚睡几个小时，到躺在床上多久能入睡，再到中间是否醒来，醒来后能否继续入睡，最后还有影响白天的正常生活。

我如实回答了医生的问题。医生告诉我，我的睡眠情况并没有问题，但近期入睡困难，可能与警觉性升高有关，或者目前存在焦虑情绪。

医生的建议让我豁然开朗。他告诉我，首先要摆正心态，不要恐惧失眠，每晚定时上床睡觉，睡前不要喝茶喝咖啡，不要喝酒助睡眠，关灯后不要在床上玩手机，不要看钟表，以免加重焦虑情绪。

他还教了我一些睡眠呼吸法，让我在睡不着的时候尝试。白天，我尽量不睡午觉，不打瞌睡，适当进行体育运动，缓解精神疲劳。

在医生的建议下，我还尝试了褪黑素和安神补脑液。渐渐地，我发现我的睡眠质量有所改善，白天精神也好了很多。

我想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？如果有的话，你们都是怎么解决的？希望我的经历能给大家带来一些帮助。