多梦、睡眠质量差、白天犯困、注意力不集中怎么办？

那是一个普通的夜晚，我躺在床上，却怎么也睡不着。我数着绵羊，听着窗外的风声，可那些梦，就像脱缰的野马，一个接一个地闯进我的脑海。我翻来覆去，直到天色微亮，才勉强进入梦乡。

白天，我总是犯困，注意力也不集中。骑电车的时候，我差点撞上前面的一辆车，心里那个惊吓啊，真是后怕。我怀疑自己是不是得了什么病，于是决定去医院看看。

我来到了京东互联网医院，医生很亲切，他问我：“能详细谈一谈你的睡眠情况吗？”我如实相告，医生又问了我一些问题，比如每晚睡几个小时，躺在床上多久能入睡，中间是否有醒来等等。

医生听完后，说：“你的睡眠时长已经足够，但据你所提供的资料，夜间多梦有可能是深睡眠时间不足，导致白天困倦乏力。”我听了这话，心里顿时松了一口气，原来不是什么大病。

医生接着说：“针对失眠首先需要摆正心态，不要恐惧失眠，每晚定时上床睡觉，睡前不要喝茶喝咖啡，不要喝酒助睡眠，关灯后不要在床上玩手机，不要看钟表，以免加重焦虑情绪。”我点点头，觉得医生说得很有道理。

医生还告诉我，可以使用睡眠呼吸法辅助入睡，具体操作为吸气4秒，闭气7秒，呼气8秒，反复进行。白天需要进行睡眠限制，尽量不睡午觉，不打瞌睡。白天还可以适当进行体育运动，有助于缓解精神疲劳，加深夜间睡眠深度。

医生还提到，每个人都会做梦，梦境是潜意识对欲望的满足，夜间多梦说明潜意识与现实生活存在较多的矛盾。他建议我记录做梦笔记，每天晚上有可能做几个梦，但是主题一般都是相同的，例如金钱、工作、性等等。反复研究梦的内容，就可以得知潜意识的欲望。

经过一段时间的调理，我的睡眠质量确实有所改善。白天也不再那么困倦，注意力也集中了。我感慨万分，幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。我想对大家说，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？