退休后失眠是适应障碍

　　案例分享：李阿姨今年65岁，退休后一直过着悠闲的生活。然而，最近她却出现了失眠的问题，晚上躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着。她去当地医院检查，医生初步判断为适应障碍。

　　适应障碍的原因：退休后，人们的社会角色发生了变化，从忙碌的职业人士变成了闲暇的退休人士。这种角色的转变，可能会导致心理上的不适应，从而出现失眠、焦虑、抑郁等情绪问题。适应障碍是指个体在面对生活事件或环境变化时，出现短暂的、轻度的情绪反应和行为改变，如焦虑、抑郁、失眠等。

　　应对适应障碍的方法：1. 调整心态，接受退休的事实，积极面对生活。2. 保持规律的生活作息，避免熬夜。3. 适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等。4. 扩大社交圈，参加社区活动，结交新朋友。5. 培养兴趣爱好，如养花、养鱼、下棋、唱歌等。6. 如有需要，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

　　失眠的应对方法：1. 改善睡眠环境，保持卧室安静、舒适。2. 避免在睡前使用电子产品，如手机、电脑等。3. 睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想等。4. 避免在睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性食物或饮料。5. 如有需要，可以服用安眠药，但应在医生指导下使用。

　　结语：退休后失眠是适应障碍的一种表现，通过调整心态、改善生活习惯、寻求专业帮助等方法，可以有效应对。