老人护心记住6组数字

心脏，这个只有拳头大小的器官，却承担着维持我们生命活动的重要职责。随着年龄的增长，心脏疾病的风险也随之增加。为了保护我们的心脏健康，以下六组数字可以帮助我们更好地关注心脏健康。

1. 控制饮食，合理摄入热量

随着年龄的增长，新陈代谢逐渐减慢，摄入过多的热量容易导致肥胖，进而增加心脏负担。建议老年人每天摄入的热量控制在2000-2550卡路里之间。具体分配可以参考：早餐300-400卡路里，午餐500-600卡路里，晚餐600-700卡路里，水果零食等约100-200卡路里。

2. 保持健康体重，关注腰围

肥胖是导致心脏疾病的重要因素之一。腰围是衡量体重是否健康的一个重要指标。建议老年人腰围控制在80厘米（女性）或85厘米（男性）以下。如果腰围与臀围的比例超过0.85（女性）和0.90（男性），就需要注意控制体重了。

3. 监测脉搏，关注心率

早晨起床前，可以测量一下自己的脉搏，了解自己的心率是否在正常范围内。正常人的心率大约在60-90次/分钟。如果心率过快或过慢，都可能是心脏疾病的信号，需要及时就医。

4. 控制血压，预防心血管疾病

高血压是导致心脏疾病的重要因素之一。建议老年人将血压控制在140/90毫米汞柱以下。如果血压偏高，可以通过饮食、运动等方式进行控制。

5. 关注血脂，预防动脉粥样硬化

血脂异常是导致动脉粥样硬化的主要原因之一。建议老年人将低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）控制在3.5毫摩尔/升以下，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）控制在1.3毫摩尔/升以上。

6. 注意甘油三酯水平，预防心血管疾病

甘油三酯水平过高会增加心血管疾病的风险。建议老年人将甘油三酯控制在1.7毫摩尔/升以下。