秋冬季健身悠着点

秋冬季，天气渐冷，人们往往会因为寒冷而变得懒散，但适当的运动锻炼仍然十分必要。尤其在健身房进行锻炼时，虽然换衣服略显麻烦，但避免了户外天气的困扰。为了确保秋冬季锻炼的安全和有效性，以下六点需要注意：

第一，充分热身。由于气候寒冷，人体各器官系统会进行保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低，肌肉粘滞性增强，关节活动范围减小。如果不进行充分的热身活动就进行锻炼，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此，在秋冬季进行锻炼时，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

第二，衣着厚薄适宜。秋冬季进行锻炼时，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧。热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

第三，环境要舒适。秋冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物、消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

第四，锻炼方法因季而宜。由于秋冬季开始寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加。因此，秋冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

第五，呼吸方法要注意。不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

第六，饮食讲究。秋冬季健身锻炼由于气温低，肌体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉纬度的增长就有一定的难度。所以要更加注意饮食的科学性。