不同年龄强筋壮骨的注意事项

骨骼健康是人体健康的重要组成部分，而骨骼健康与年龄密切相关。从20多岁到50多岁，每个年龄段都有其独特的骨骼健康注意事项。

在20多岁时，关注体重、选择合适的锻炼项目以及关注经期对保护骨骼至关重要。减肥不锻炼容易造成骨质流失，因此，进行跑步、举重等运动，每天运动20-30分钟，有助于增强骨骼强度。此外，月经不规则可能与雌激素水平过低及低体重有关，这也对骨骼健康造成双重打击，容易引起骨质疏松。

进入30多岁时，孕期骨骼保护、识别药物风险、降低压力以及注意口服避孕药等都是重要的注意事项。孕期应适当补钙，除了孕妇本身需要补钙之外，胎儿也需要一定的钙。同时，皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失，应引起注意。长期服避孕药可能抑制雌激素的产生，导致年轻女性骨质流失，也应避免。

40多岁时，注意月经变化、关注导致骨质流失和骨折的相关疾病、评估骨质疏松症危险以及和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法等都是重要的措施。月经不规则甚至隔月一次，可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划，并关注甲亢和2型糖尿病等疾病，评估骨质疏松症危险。

50多岁时，加大钙质摄入量、关注背痛、绝经后每隔3-5年查一次骨密度等都是重要的措施。本年龄段每天应补钙1200毫克，同时还应补充1000-1500国际单位的维生素D。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，这在50岁后的女性中很常见，应引起注意。

除了上述注意事项外，保持有益骨骼健康的饮食习惯、经常锻炼、戒烟、限制食盐摄入量、适度饮酒以及防止骨质疏松等都是重要的措施。多吃果蔬和低脂奶制品，每天应补充400-800国际单位维生素D。跑步、举重、跳绳等运动都是很好的选择。戒烟可以降低骨密度降低的风险。限制食盐摄入量可以减少钙质流失。适度饮酒有助于骨骼健康。防止骨质疏松，避免轻度骨质流失发展为骨质疏松症。