背部适度撞击墙壁壮腰肾

冬季寒冷，人们普遍关注补肾护肝的话题。然而，补肾护肝并非遥不可及，只需在日常生活中的细节处多加注意，就能达到事半功倍的效果。

首先，握固是一种简单易行的养生方法。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，其余四指屈曲，稍稍用力握牢大拇指，就像握住宝贝一样。握固可以固守精气神在体内，在平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行。

其次，提踵颠足也是一种很好的养生方法。提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

此外，用脚后跟健走也是一种很好的养生方法。迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

摩肾腧也是一种常见的养生方法。并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

三元式站桩是一种补益元气的养生方法。两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

热水泡脚也是一种很好的养生方法。泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

深呼吸也是一种很好的养生方法。做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

撞背是《黄帝内经》中记载的一种养生方法。肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。