运动不是出汗越多就越有效果

运动出汗并非越多越好，这是一种误区。很多人认为出汗可以排出体内代谢废物，具有排毒作用，因此认为出汗越多越好。然而，出汗过多会对身体造成负面影响。

大量出汗会导致体液减少，如果不及时补充水分，会导致血容量下降，心率加快，散热能力下降，体温升高，电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水会导致心脏负担加重、肾脏受损，钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状，还会使运动能力下降，产生疲劳感。

出汗后，应根据出汗量补充水分。如果出汗量不大，可以补充矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。补液量的原则是：失多少，补多少。补充体液应该少量多次，每次补充100～200毫升，不要暴饮。

不同人群的补液方式也不同。青少年如果运动中出汗量大，可补充含有电解质和糖的运动饮料。老年人运动量一般不大，出汗量也不多，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。肥胖者运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备，因此不要补充含能量物质的饮品。高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。