运动不是出汗越多就越有效果
运动出汗并非越多越好,这是一种误区。很多人认为出汗可以排出体内代谢废物,具有排毒作用,因此认为出汗越多越好。然而,出汗过多会对身体造成负面影响。
大量出汗会导致体液减少,如果不及时补充水分,会导致血容量下降,心率加快,散热能力下降,体温升高,电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。脱水会导致心脏负担加重、肾脏受损,钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状,还会使运动能力下降,产生疲劳感。
出汗后,应根据出汗量补充水分。如果出汗量不大,可以补充矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等。如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。补液量的原则是:失多少,补多少。补充体液应该少量多次,每次补充100~200毫升,不要暴饮。
不同人群的补液方式也不同。青少年如果运动中出汗量大,可补充含有电解质和糖的运动饮料。老年人运动量一般不大,出汗量也不多,可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。肥胖者运动的目的之一是减体重,消耗体内多余的能量储备,因此不要补充含能量物质的饮品。高血压患者进行锻炼应避免大强度运动,防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大,应补充钠离子浓度较低的饮料,以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动,帮助控制血糖;同时避免大强度的运动,防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害。
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