三伏天疾病高发 牢记6大要诀

三伏天，一年中最炎热的时期，也是多种疾病的高发期。高温、潮湿的气候容易导致人体免疫力下降，引发各种不适。本文将为您介绍三伏天养生保健的六大要诀，帮助您度过一个健康的三伏天。

一、注意防寒保暖

长时间待在空调房里，容易导致身体调节能力失调，出现感冒、关节疼痛等症状。建议室内空调温度控制在26℃左右，避免直吹身体，尤其要注意颈、背、腹、腰、腿等部位的保暖。大汗淋漓后不要立即冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。

二、饮食调养，开胃消暑

夏季气温高，人体容易出现食欲不振、口淡乏味等症状。建议多吃一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦等，可以解热祛暑、健脾开胃。同时，还要注意补充益气养阴的食物，如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳等，以及鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品。

三、祛湿排毒，保持身体轻松

三伏天闷热潮湿，人体容易被湿邪侵袭。可以通过按足三里穴、泡脚、饮食调理等方式祛湿排毒。例如，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水等，都有很好的祛湿效果。

四、适量运动，增强体质

夏季运动要注意量力而行，避免剧烈运动导致中暑。可以选择游泳、钓鱼、太极拳等“低调”的运动方式，既能增强体质，又不至于过度疲劳。

五、规律作息，保证充足睡眠

夏季作息要顺应昼夜变化，晚上不要熬夜，尽量在11点前入睡。早上6-7点起床，中午可以适当午睡，以补充体力。

六、保持心情舒畅，避免情绪波动

夏季气温高，容易导致情绪波动，出现心烦意乱等症状。可以通过静坐、冥想等方式调节情绪，保持心情舒畅。