随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康饮食。尤其是在秋冬季，早睡早起成为了一种趋势。然而，很多人在晚上饿了，会选择吃一些宵夜。那么，宵夜是否会影响睡眠？是否会发胖呢？今天，我们就来为大家介绍7大‘宵夜’助眠不发胖的小技巧。

首先，我们来了解一下什么是宵夜。宵夜是指在晚上睡觉前吃的一餐，通常在晚上9点至11点之间。适当的宵夜可以补充晚餐的营养，但过量摄入高热量、高脂肪的食物，则容易导致肥胖、消化不良等问题。

那么，哪些宵夜既助眠又不会发胖呢？以下7大宵夜推荐给大家：

　　1. 香蕉：香蕉被誉为‘安眠药’，含有丰富的钾和镁，可以帮助肌肉放松，改善睡眠质量。

　　2. 菊花茶：菊花茶具有柔和的舒眠作用，可以帮助人们放松心情，缓解压力。

　　3. 温牛奶：牛奶中的色氨酸具有镇静作用，可以帮助人们改善睡眠质量。

　　4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑分泌褪黑素，帮助人们改善睡眠。

　　5. 土豆：土豆中的色氨酸可以帮助人们改善睡眠质量，同时具有减肥作用。

　　6. 燕麦片：燕麦片含有丰富的色氨酸和褪黑素，可以帮助人们改善睡眠质量。

　　7. 杏仁：杏仁含有色氨酸和镁，可以帮助人们改善睡眠质量，同时具有保护心脏的作用。

当然，除了选择合适的宵夜外，我们还需要注意以下几点：

　　1. 控制宵夜的量：宵夜不宜过多，一般以不超过100克为宜。

　　2. 选择低热量、低脂肪的食物：避免高热量、高脂肪的食物，以免影响睡眠和体重。

　　3. 避免辛辣、油腻的食物：辛辣、油腻的食物容易导致消化不良，影响睡眠。

总之，选择合适的宵夜可以帮助我们改善睡眠质量，但也要注意控制量，避免摄入过多热量。