近年来，癌症已成为全球范围内威胁人类健康的主要疾病之一。美国癌症协会下属的营养与运动指导委员会发布的2012年版《癌症预防的营养与运动指南》为我们提供了宝贵的防癌抗癌知识。

一、健康饮食是防癌的关键

指南强调，合理的膳食结构是预防癌症的重要手段。建议多摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果等富含膳食纤维和抗氧化剂的食物，减少红肉、加工肉类、高盐、高糖和高脂肪食物的摄入。

二、规律运动降低癌症风险

指南建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动可以增强免疫力，改善代谢，降低癌症风险。

三、戒烟限酒，远离致癌物

吸烟是导致多种癌症的主要原因之一，包括肺癌、口腔癌、喉癌等。指南强调，戒烟是预防癌症的重要措施。同时，限制饮酒，避免接触致癌物也是预防癌症的关键。

四、定期体检，早发现早治疗

指南建议，成年人应定期进行体检，特别是针对肺癌、乳腺癌、结直肠癌等高发癌症的筛查。早发现、早治疗可以有效提高癌症治愈率。

五、保持乐观心态，积极面对生活

心理因素对癌症的发生和发展也有一定的影响。指南建议，保持乐观心态，积极面对生活，有助于提高癌症患者的生存质量。